您好!欢迎来到上海松俊投资管理有限公司 设为首页 | 收藏松俊
客服热线:
021-00000000
客服工作时间:9:00-18:00
网站首页 足球快讯  
新闻资讯
News
新闻资讯
 
新闻资讯
双杠臂屈伸动作如何进行练习
来源:正乐棋牌-仙豆棋牌官网-享乐棋牌游戏-神人棋牌下载 时间:2020-04-16 14:58:57 浏览:79次

  

  知道合伙人教育行家采纳数:41396获赞数:125423我的,你的,大家的。

  1.下放的速度要慢,并尽量降低。下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。

  5.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  6.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e738时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)这个动作,以你自e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e3730身的体重来训练三头肌的力量,对倒立还是很有好处的(倒立也是以自身的体重进行练习)。当然,在做双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)时,身体最好不要荡来荡去,如果荡啊荡地,手臂就不需要用那么大力了。也就是说,荡啊荡可以省力。虽然你做的次数可能会比较多,但效果却不一定好。下图和下下图供参考。

  双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)不只练习三头肌,似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有练到。

  好事做到底,又到网上摘了一段训练方法,这段文字描述比较详细,供大家参考,如下:

  双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角百肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。

  初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生度活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂版支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸权屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位,锻炼胸部肌肉的力量,塑造漂亮的胸肌曲线.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降

  至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

  2.注意事项:胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习容时一定要控制好重心,将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的,因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习,用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组,4-6组最佳。

Copyright @ 2006-2013 All Rights Reserved 版权所有
地址:上海市普陀区中山北路2911号中关村科技大厦1303室 正乐棋牌-仙豆棋牌官网-享乐棋牌游戏-神人棋牌下载